Система «Минус 60»

Система Минус 60

Автор системы «минус 60», Екатерина Мириманова, за полтора года похудела на 60 кг, не отказывая себе ни в чем, просто придерживаясь определенных правил по режиму питания. На мой взгляд – это одна из самых эффективных, самых здоровых систем, которые я когда-либо встречала. Действуя по ее принципу, Вы приобретете желаемый вес, упругие формы и гладкую кожу.
Поговорим отдельно о питании, физической нагрузке, уходе за кожей, а также психологическом настрое.

ПИТАНИЕ

1. Завтраку – быть!!!
Тем самым вы разбудите обменные процессы в вашем организме. Это может быть все, что угодно: Любые каши, омлет, кофе с бутербродами с каким-угодно количеством сахара. Если завтракать вы не привыкли и кажется, что и «кусок в горло не лезет», ограничьтесь парой сухариков, или кусочком сыра с кофе. Со временем ваш организм привыкнет завтракать и с удовольствием будет принимать что-то  и серьезнее.

2. Не отказывайте себе в алкоголе, чае или кофе. Пейте чай, кофе с тростниковым сахаром, день изо дня понемногу сокращая его количество. Делая это постепенно, В. не ощутите дискомфорт.  Что касается алкоголя, от сладких напитков вроде мартини и ликеров при возможности отказывайтесь, предпочитая их сухому вину (лучше всего красному).

3. Подарок сладкоежкам! Ешьте на здоровье!
Но до 12 дня. Все что угодно и в любых количествах. А вот после 12 придется себя ограничивать.

4. Разнообразьте свой рацион! Чередуйте излюбленные макароны и картошку с крупами. Готовьте на гарнир гречку, рис (предпочтительно дикий или коричневый). Для разнообразия приготовьте на гарнир тушеные овощи (зимой покупайте замороженные овощи).

5. Белый хлеб можно, но до 12 дня, после – только ржаной или сухарики.

6. Последний прием пищи – до 18.00. Если ложитесь совсем поздно, можно это время сдвинуть на час-два, но не позднее.

7. Пейте столько, сколько считаете необходимым. Не насилуйте себя лишними литрами только потому, что «так надо», но и прислушивайтесь к своему организму, чтобы не прозевать, когда он хочет пить.

8. Последний прием пищи пусть будет как можно более легким.
Тушеные и сырые овощи, рис, йогурт  – на здоровье.

Физическая нагрузка

Физические упражнения – обязательная составляющая данной системы

1. Пусть понемногу – но каждый день

2. Время занятии выбирать вам. Жаворонок – занимайтесь по утрам. Сова – выбирайте вечернее время.

3. Чем хотите заниматься – тоже ваш выбор, но пусть ежедневная гимнастика станет таким же обязательным занятием как чистка зубов по утрам. Чем заниматься еще, выбирайте на свое усмотрение. Любите энергичные занятия – выбирайте быстрые танцы, аэробику.  Предпочитаете что-то более спокойное – займитесь, йогой или пилатесом.

Уход за кожей

Массаж и самомассаж

1. Отличные результаты даст массаж у профессионального массажиста с медицинским образованием. При отсутствии такой возможности, займитесь самомассажем, используя антицеллюлитный крем или масло. Живот массируйте круговыми движениями по часовой стрелке легкими, поглаживающими движениями. Бедра массируйте от колен к ягодицам, ягодицы от бедер к талии, но движение здесь должно быть горизонтальное.

2. Скрабы. Кофейный, солевой, покупной. Не усердствуйте сразу очень сильно, можете поранить кожу, начинайте с 5 минут. С любовью и без фанатизма.

3. Если худеете сильно – купите крем для глах.

4. Купите средство для утяжки кожи, это помощь, не устранение проблемы, но в комплексе оно действует.

Психологический момент похудения

1.    Начните уже сегодня! Откладывание похудения на завтра или на понедельник если не отложит ваше похудение навсегда, то значительно удалит во времени результаты.

2. Не обвиняйте себя за вес, который вы набрали. Главное, что вы начали чьл-то делать!

3. В некоторые дни нам особенно сильно хочется есть. Позвольте себе больше в эти дни в обед, чтобы вечером вам было легче ограничить себя и продержаться.

4. Не ужесточайте диету сильнее, чем я описала. Иначе сорветесь и все результаты сойдут на нет.

5. Не ждите, что результат придет уже завтра. Вы же набрали вес не за один день, вот и будьте готовы, что понадобится время, чтобы его сбросить.

6. Забудьте слово «Я не могу». Вы можете и Вы сделаете. Пусть не сразу, пусть вес будет уходить медленно. Тем лучше и увереннее будут результаты.

7. Полюбите себя такой, какая вы есть сейчас. Просто стремитесь к лучшему, хвалите себя, это только поможет процессу похудения.

8. Желающий найдет тысячу возможностей, нежелающий – тысячу причин. Ищите любые возможности.

Подведя итог, хочу сказать: Даже самый занятый найдет возможность подняться пешком по лестнице, пробежаться до маршрутки, сделать 10-минутную гимнастику, прогуляться в обед или вечером или… заняться сексом.
А что происходит с нашим организмом во время секса мы поговорим уже в другой раз!

«Не ленитесь себя любить!»